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아침마다 머리가 띵… 이거 혹시 빈혈?
예전에 아침에 일어났는데, 갑자기 눈앞이 하얘지고 머리가 핑~ 도는 거예요.
그냥 피곤한 줄 알았는데, 한동안 그런 증상이 계속되니까 좀 걱정이 되더라구요.
병원 가서 피검사 해보니까 철분 부족으로 인한 빈혈이라는 얘기를 들었어요.
사실 “빈혈” 하면 뭔가 영화에서 기절하는 장면만 생각했는데,
실제로는 그렇게 드라마틱하게 나타나진 않고,
일상 속 작은 피로감이나 집중력 저하, 심장 두근거림 같은 느낌이 먼저 오더라구요.
빈혈이 오면 생기는 신체 변화들
실제로 제가 겪어보고 알게 된 빈혈 증상들을 정리해보면요:
- 아침에 일어날 때 머리가 띵하고 어지럼
- 계단 몇 칸만 올라가도 숨이 가쁨
- 손톱이 자주 갈라지거나 잘 부러짐
- 집중력이 떨어지고 멍한 느낌이 자주 옴
- 심장이 괜히 두근거리는 느낌
저는 특히 기억력이 자꾸 흐릿해지고 손발이 찬 느낌이 들어서 의심했는데,
이것도 빈혈 증상 중 하나라고 하더라구요.
빈혈일 때 챙겨 먹으면 좋은 음식들
빈혈은 철분이 부족해서 생기는 거니까, 철분이 풍부한 음식 위주로 먹는 게 중요해요.
제가 병원 다녀온 후에 식단을 조금 바꿨더니 진짜 훨씬 나아졌어요.
✔ 제가 꾸준히 챙겨 먹은 음식들:
- 시금치
→ 거의 매일 반찬으로 먹었어요. 비타민C랑 같이 먹으면 흡수율이 더 좋다고 해서
귤이나 키위랑 같이 먹으려고 노력했어요. - 두부
→ 단백질 보충도 되고, 철분도 풍부해서 좋대요.
특히 계란 없이 단백질 챙기기엔 두부가 제일 가성비 좋더라구요. - 간 (닭간, 소간)
→ 간은 철분이 진짜 많다고 해서 일주일에 1번 정도는 무조건 챙겨 먹었어요.
처음엔 비리다고 느꼈는데, 익숙해지면 오히려 고소하더라구요. - 굴, 조개류
→ 겨울철이면 꼭 먹는 해산물! 철분도 많고 맛도 좋아서 자주 먹게 돼요. - 건포도, 말린 자두
→ 외출할 때 간식처럼 챙겨 다녔어요. 손쉽게 철분 보충 가능해서 좋아요.
철분제는 어떻게 먹는 게 좋을까?
음식으로도 해결이 잘 안 된다면 철분 영양제 복용도 고려할 수 있어요.
저도 한동안은 처방받은 철분제를 먹었는데, 빈속엔 속이 좀 울렁거리더라구요.
그래서 식사 직후에 한 알씩, 그리고 물 많이 마시기를 실천했어요.
철분제를 먹을 때는 주의할 점이 몇 가지 있어요:
- 카페인(커피, 녹차 등)은 철분 흡수를 방해하니까 같이 먹지 않기
- 비타민C와 같이 먹으면 흡수율이 올라감
- 변비 증상이 생길 수 있어서 식이섬유 섭취도 중요!
혹시 나도 빈혈일까? 체크해보세요
마지막으로, 제가 병원에서 받았던 체크리스트 공유드릴게요.
해당되는 항목이 3개 이상이라면, 꼭 한 번 피검사를 받아보세요!
- 아침마다 어지럽거나 띵한 느낌
- 충분히 자도 피로가 풀리지 않음
- 가슴이 이유 없이 두근거림
- 손톱이 약하고 잘 부러짐
- 피부가 창백하거나 혈색이 없어 보임
- 밥을 먹어도 기운이 안 남
사실 예전엔 “빈혈이 뭐 대수냐” 생각했는데,
막상 겪어보니 생활의 질이 확 떨어지더라구요.
지금 피곤한 게 단순 피로가 아닐 수도 있어요.
나를 위해 한 번쯤 꼭 체크해보시길 추천드립니다!
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